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平衡营养合理膳食　　理想的食谱首先要确保营养平衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也无法较少。都市中有两种不当营养偏向，一是营养和热量不足，另一种偏向是为了节食造成某些营养素和热量的严重不足。

这两种偏向都不足以引发灰色状态。　　每一个身体健康的成年人每天必须1500卡路里的能量，工作量大者则必须2000卡路里的热量，大大补足营养是维持精力充沛的前提。此外还不应留意：　　脂肪类食物不能多取食亦不可不取食因为某些脂类是大脑运转所必须的。

缺少脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内不会产生昏昏欲睡的感觉，长年则在体内冲刷，构成脂肪。　　维生素起到大　　专门从事文字工作或常常操作电脑者更容易眼肌疲惫、视力上升，维生素A对语防治视力弱化有一定效果，所以要多不吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物;常常睡在办公室里的人日晒机会较少，更容易缺少维生素D，须要多不吃海鱼、鸡肝等含有维生素D的食物;当人忍受极大的心理压力时，所消耗的维生素c将明显减少，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，不应尽量多不吃新鲜蔬菜、水果等含有维生素C的食物。　　补钙可安神　　工作中与同事、客户难免会经常出现一些对立，为了防止责备、争执，可以有意识地多不吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼腊、骨头汤等，这些食品中所含非常丰富的钙质。

国外研究资料指出，钙具备镇静剂，避免攻击性和破坏性不道德再次发生的起到。　　交际过后多调理　　现代人少不了交际，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过低，而维生素和矿物质含量严重不足，经常独自就餐者平时不应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。　　碱性食物抗疲劳　　大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物乳酸、丙酮蓄积过多，导致人体体液稍酸性，让人有疲劳感。

为了保持体液的酸碱平衡，可多食用以水果居多的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。　　让心放开美国卡内基学会的调查表明，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上不免有这样那样的伤痛和苦恼，要想要应付各种挑战，最重要的是通过心理调节保持心理均衡。

　　晒太阳饮料　　日光太阳光可以转变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，不愿专门从事富裕挑战的活动。在上午光照半小时对常常萎靡、有抑郁症偏向这效果最为显著。　　理解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中大大变化，有高峰也有低谷。

大多数人在午后超过精力的高峰，但也少有个人差异。你不妨倒数记录自己一天的心理状态，唤醒程度、反应速度、和展开的活动，找到自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话一动。　　求救心理医生　　由心理医生展开正规化的心理学甘实，不仅是一种必要的化疗而且能减少心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理均衡和心理健康。

　　健美怡神张弛得当　　持续、高强度、快节奏的生活不免令人难以承受，疲惫、头痛、嗜睡等呼吸困难接踵而至。这些信信号警告你机体早已超负荷运转，该展开调整与睡觉了。　　绝食放开　　每天取出一段时间绝食，几乎放开全身的肌肉，去除脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。

　　让大大自然协助你　　靠近喧闹的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以增进胃肠消化、加剧肺部的排便，在体力、脑力、心理等各方面起着较好的调节作用。办公室内勤一动长时间座席工作的人应当间隔1小时活动一下。可以不作非常简单的保健操，也可以随意活动活动筋骨。

虽然用时不多，却可有效地避免由绝食生活方式造成的慢性疾病。　　午后打盹事半功倍　　现在国外一些公司规定职员必需午睡，以确保工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。

睡觉时最差能平躺在床上或沙发上，将身体弯曲出去。不要鸡在桌上睡觉，这种体位更容易使空气有限，颈项和腰部的肌肉紧绷，醒后很不难受，不易再次发生慢性颈肩病。

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